ボディバランスラボ大樹

なぜ産後にスカートが回るの？「ウエストのズレ」は体からのSOS。日進市の産後専門整体が教える骨盤ケアの重要性

2026-02-12 [記事URL]

「お気に入りのスカートを履いて出かけたのに、気づいたらチャックが真横に来ている…」
「歩くたびにウエストがクルクル回って、何度も直さなきゃいけない」

産後、そんな経験はありませんか？

実はこれ、単なる服のサイズのせいではなく、産後の骨盤のゆがみが引き起こしているサインかもしれません。

今回は、同じような違和感をきっかけにご来院いただいたママのリアルなエピソードをもとに、なぜ産後に体がゆがむのか、そしてどうすれば解決できるのかを詳しくお伝えします。

【お客様の声：スカートのズレは「全身のゆがみ」の現れでした】

「スカートをはいて歩くとウエストがクルクル回り、腰がゆがんでいるんじゃないかと気にしていました。整体をしてもらい、肩や背中、腰、足まで色々ゆがんでいると知って、やっぱりと思いました。施術もていねいにしてもらい、このお店に来てよかったと思いました。」

産後調整コースを終えたあとは、「やっぱりそうだったんだ」と、ご自身の体の状態を知ることで、長年のモヤモヤがスッキリされたご様子でした。

【解説】なぜ産後は骨盤がねじれやすいの？

スカートが回ってしまう主な原因は、骨盤の左右差やねじれにあります。なぜ産後のママにこれが多く起こるのか、専門的な視点で解説します。

1. ホルモン「リラキシン」の影響

出産に向けて、女性の体からは「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

これは赤ちゃんが通りやすくなるよう、骨盤周りの靭帯（じんたい：骨と骨をつなぐベルトのような組織）や関節を緩める働きをします。

このホルモンの影響は産後数ヶ月続きますが、関節が緩んでいる時期は、実は一番ゆがみやすい時期でもあるのです。

2. 日常動作による「左右アンバランス」

産後は「利き手での抱っこ」「授乳時の前かがみな姿勢」「添い寝での不自然な体勢」など、どうしても片側に重心が偏る動作が増えます。

土台である骨盤が緩んだ状態でこれらの動作を繰り返すと、骨盤が左右非対称にねじれたまま固まってしまいがちです。

3. 全身への連鎖（運動連鎖）

骨盤は体の中心にある土台です。

ここが数ミリでもねじれると、体はバランスを取ろうとして背骨を曲げ、肩の高さが変わり、最終的には足首の角度まで変わってしまいます。

お客様が「肩も背中も足もゆがんでいた」と感じられたのは、まさにこの「運動連鎖（どこか一つのゆがみが全身に波及すること）」が起きていたからなのです。

スカートのズレのような「小さな違和感」は、体からの「そろそろ私（ママ自身）をメンテナンスしてあげて！」という大切なSOSサインです。

ボディバランスラボ大樹はお子様と一緒にご来院いただけます。
産後の不調を我慢せず、ご自身の体を労ってあげてください。
「こんなことで整体行ってもいいのかな？」など、いつでも気軽にご質問ください。

日進市 みよし市 東郷町　産後ママの尿もれケア～原因と今日からできる骨盤底筋エクササイズ

2025-11-28 [記事URL]

出産後、

「くしゃみで出てしまう…」
「走ると不安」
「トイレが近い」など、

尿もれのお悩みを抱えて来院されるママがとても多くいらっしゃいます。

産後の尿もれは 決して珍しいことではなく、
約半数のママが経験する といわれています。

しかし、
「恥ずかしい」「相談しづらい」と
ひとりで我慢してしまう方が多いのも事実です。

今日は、そんなママのために

尿もれの原因と
自宅でできる骨盤底筋の簡単エクササイズ

をご紹介します。

■ 産後に尿もれが起きやすい理由

① 妊娠〜出産で骨盤底筋群が伸びてしまう

赤ちゃんが大きくなるにつれ、骨盤の底で内臓を支える「骨盤底筋群」はずっと押され続けています。
そして出産時にはさらに大きな負担がかかり、筋肉がゆるみ、力が入りづらい状態になります。

② 骨盤の歪みと姿勢の変化

抱っこや授乳の姿勢が続くと、骨盤が前後に傾きやすく、骨盤底筋にうまく力が入らなくなります。

③ 産後のホルモンバランス

ホルモンの変化で筋肉・靭帯が緩みやすいことも影響しています。

こうした状態が重なると、「支える力」「締める力」が弱くなり、
ちょっとした動きやくしゃみで尿もれが起こりやすくなる のです。

■ 今日からスタート！骨盤底筋の簡単エクササイズ

「忙しくて運動の時間がとれない…」
そんなママでも すきま時間でできる シンプルなものをご紹介します。

① 呼吸とセットの“骨盤底筋ゆるめ→締める”エクササイズ

椅子に座って背筋を軽く伸ばす

まず息を吸いながら、お腹や骨盤底をふわっと「緩める」意識

ゆっくり息を吐きながら、
「おしっこを我慢するようにキュッと締める」

3〜5秒キープ

10回 × 1〜2セット

ポイント：
・お腹やお尻に力が入りすぎないように
・呼吸を止めない
・小さな動きでOK

② 寝たままできる“タオル挟みエクササイズ”

仰向けに寝て膝を立てる

膝の間にタオルやクッションを軽く挟む

息を吐きながらタオルをゆっくり挟む（骨盤底筋も同時に締まる）

息を吸いながら力をゆるめる

10〜15回

ポイント：
・太ももに力が入りすぎないように
・骨盤が動きすぎないよう、ゆったりと

③ 立ってできる“ながら骨盤底筋”

料理中や歯磨き中にもできます！

足を肩幅にしてまっすぐ立つ

息を吐きながら「尿道・膣・肛門をキュッ」と軽く引き上げる

3秒キープ

ゆるめる

10回

どれかひとつだけでもOK！

「歯磨きをしているときにキュッ3回」
「椅子に座ったらキュッ3回」

といった感じで日常動作に紐づけて行うようにすると
キュッが習慣化され
骨盤底筋群が強くなっていきます。

まずは1週間、意識してキュッを繰り返すようにしましょう！

■ エクササイズをしても良くならない場合は？

骨盤底筋だけでなく、

・骨盤の位置
・姿勢
・腹圧のかけ方
・インナーマッスルのバランス

などが影響している場合、セルフケアだけでは改善しにくいこともあります。

ボディバランス大樹では、

✔ 骨盤の歪み調整
✔ 産後の姿勢改善
✔ 骨盤底筋が働きやすい身体づくり

を目的とした整体を行い、より早い回復をサポートしています。

■ 我慢しないでご相談ください

産後の尿もれは「年齢のせい」ではなく、
出産という大仕事をした身体が回復途中なだけです。

少しずつケアすれば、多くのママが改善しています。
ひとりで悩まず、気軽にご相談くださいね。