寝たまま3分！産後1ヶ月から始める「ジーンズ復活」骨盤引き締めストレッチ

「整体に行けない日でも、家で何かできることはないかな？」

そんな前向きなママのために、布団の上でゴロゴロしながらできる、最も簡単で効果的なケアをご紹介します。

ターゲットは、ジーンズが止まってしまう原因の「骨盤の広がり」を抑える「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。

骨盤底筋とは？

骨盤の底で内臓をハンモックのように支えている筋肉です。ここを鍛えることで、開いた骨盤を引き締め、ポッコリお腹を解消する「天然のガードル」の役割を果たしてくれます。

ステップ①：お腹に空気を入れる「深呼吸」

仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。

鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹をふっくら膨らませます。

口から「ふーっ」と吐きながら、お腹をぺったんこに凹ませていきます。

ポイント：吐ききる時に、おしっこの穴をギュッと締めるようなイメージを持つと、骨盤底筋にスイッチが入ります！

ステップ②：骨盤の「ゆらゆら」リセット

仰向け・膝立ちのまま、両膝を揃えます。

左右にゆっくり、パタンパタンと膝を倒します。

ポイント：大きく倒すことよりも、腰が気持ちよく伸びる範囲で「ゆらゆら」揺らすのがコツ。骨盤周りの緊張がほぐれ、血流が良くなります。

ステップ③：お尻の「プリッと」引き締め

仰向けのまま、足の裏をしっかり床につけます。

息を吐きながら、お尻を床から数センチだけ浮かせます。

5秒キープして、ゆっくり下ろします。これを5回繰り返します。

ポイント：高く上げすぎなくてOK！お尻の穴をキュッと締める感覚を大切にしてください。

院長からのアドバイス

産後の体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。

「頑張らなきゃ！」と回数を増やす必要はありません。

まずは1日1回、寝る前の3分だけで十分です。

もし、このストレッチをしていて「どこか痛む」「違和感がある」という場合は、骨盤のゆがみが強すぎて、筋肉が正しく使えていないサインかもしれません。

そんな時は無理をせず、ボディバランスラボ大樹の「産後調整」で一度リセットしに来てくださいね。土台を整えてからストレッチを行うと、効果が何倍にもアップします！