日進市　体幹トレーニング

体の中心にあって、最も重要な機能を担う体幹。
その部分を鍛えることによって、ダイエットなど引き締まった身体を維持することができます。

アスリートやモデルなども実践している体幹トレーニングについて紹介します。

【体幹ってどこにある？どんな機能なの？】

体幹とは、体の中心にあって、ざっくり説明すると「胴体」を示します。
その中には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などを支える筋肉が張り巡らされており、これらを総称して「体幹筋肉」といいます。

主な機能は次の３つです。

１・生命維持活動

呼吸や食事、消化に排泄など人間が生きていく上で必要不可欠な機能をコントロールしています。

２・正しい姿勢

体幹は、体に中心に位置し、正常なバランスを維持するために必要不可欠。

３・動きの中心

走る、飛ぶ、とまる、かがむ、捻る、など全ての運動は、体幹の正常なバランスによって行われます。
運動選手、アスリートの場合、体幹がしっかりしていなければパフォーマンス能力を高めることができないため、常に体幹トレーニングを実施しています。

【体幹トレーニングでどんなメリットがあるの？】

アスリートの体力づくり、体作りにも欠かせない体幹トレーニングですが、女性に嬉しい効果が凝縮されています。

・ぽっこりお腹の解消

体幹を鍛えることによって、腰周りの筋肉が引き締まります。
ぽっこりとお腹が出てしまう原因は、インナーマッスルの低下によるもので、本来の位置から内臓が下がっている状態です。

体幹を鍛えることによって、体の内側から筋肉の質、量を高めるので、下がった内臓を元に位置に戻し、ぽっこりお腹が改善できます。

・機能向上

下がった内臓が元の位置に戻ると、正常な機能が回復します。
そのため、血行リンパの促進、代謝機能や脂肪燃焼効果の向上、便秘解消などあらゆるメリットが期待できます。

・痩せやすい体質

脂肪燃焼機能や代謝促進が高まると、基礎代謝が活性化するので、自然と痩せやすい体質へと改善できます。
特に基礎代謝は、加齢とともに急激に減少するので、30代以降運動をしてもなかなか痩せられないという方には、体幹トレーニングは最適。

・美しい姿勢

体幹を鍛えることによって、姿勢がキレイになります。
土台となる体の内側が強化されることによって、理想的なＳ字ラインが手に入ります。

自然なＳ字ラインが維持できると、体にかかる負担が上手に分散されるので、肩こり、腰痛、頭痛、などの不調も改善できます。

【おススメの方法は？】

以上のように女性に嬉しいメリットが得られる体幹トレーニングは、美容や健康維持、産後ダイエットなどにもおススメです。
自宅でも簡単にできる方法があるので紹介しましょう。

体をまっすぐにして床にうつぶせになります。
90度に曲げた腕とつま先だけで体を持ち上げます。

膝が落ちないように注意しながら、体をできるだけ床と平行に保ちます。
この状態で、20秒キープします。

お腹、骨盤、ヒップ、太ももにしっかりと力を入れて、体をキープします。
これなら腕立て伏せができない方でも体幹が効率よく鍛えられます。

20秒の2セットを1日1回行うようにしてください。

日進市　体幹トレーニングなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。